5个零食小攻略用起来

2020-07-04 11:01:56 新闻来源:网络
  事实上,小吃通常指的是各种不吃饭的时间来吃各种小量的食物,可以补充能量和营养的不足。例如,我们吃的多余的水果和酸奶也是零食。因此,父母不谈论零食,他们觉得孩子们不吃零食,这不是绝对的,但这不是绝对的,而是根据孩子的需要适当摄入。儿童处于成长和发展的关键阶段,活泼活跃,能量消耗大,三顿丰盛和两顿中餐是儿童获得全面营养的保证。
  如何善用零食"和"把敌人变成朋友
  吃一顿好饭,加适量的食物,少量的小吃。根据营养平衡的原则,小吃的消耗不应过多,所提供的能量不应超过每日能量摄入量的10%。建议选择不适合晚餐的食物作为零食,如牛奶和奶制品、水果和坚果。吃零食的时间不太接近晚餐时间,最好间隔1.5至2小时。
  水果、牛奶和坚果是首选。全国营养调查结果显示,中国水果、牛奶和坚果的摄入量明显低于推荐摄入量。因此,学龄前儿童的零食应优先吃水果、牛奶和坚果,以此作为膳食营养需求的必要补充。提醒父母在吃坚果时要注意安全,尤其是幼儿,以避免窒息。
  少吃高盐、高糖、高脂肪的零食。虽然人类生来就很甜,但孩子的饮食习惯可以由父母来调整。从一开始,孩子们就必须养成轻口味的饮食习惯,以促进成人的健康。
  不要少喝含糖的饮料,更不要喝水。几乎所有的饮料都含有大量的糖。如果孩子每天吃太多糖,很容易发胖,肥胖是危害他们健康的重要因素之一。除了糖之外,如果你经常喝碳酸饮料,它也会导致过多的碳酸摄入,导致蛀牙、骨质疏松等。
  小吃应新鲜、多样、易消化、营养丰富、卫生。家长应尽量让孩子安静地吃,提防窒息。
 
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