睡前练瑜伽会影响睡眠吗

2020-07-06 08:49:41 新闻来源:网络
  睡前练习瑜伽对促进睡眠有好处,对改善睡眠质量也有好处。晚上练习瑜伽也能帮助我们减轻白天工作时的疲劳。

  在瑜伽练习的过程中,可能会有一些疼痛的感觉,特别是一些困难的瑜伽动作,刺激会更强烈,可以达到刺激腺体的效果,可以使身体变得更健康,上床练习瑜伽也可以起到稳定情绪的作用,因为做瑜伽需要深呼吸,呼吸之间可以使情绪变得稳定,可以变得更舒适。

  准备行动:穿上睡衣,关掉所有电视和电脑,然后关掉灯,放松全身。交叉坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻地向后倾斜,然后闭上眼睛。为了一直保持这一动作,你可以做一些温和的呼吸,这样全身就可以空了,然后除了呼吸什么也不做。

  双腿交叉坐,吸气,同时挺直。保持骨盆静止不动,左转呼气。如果床上有床头板,你可以在转过身时抓住它,保持平衡。保持动作,然后做几次深呼吸,当你的头回过头时呼气,再吸气,然后切换到另一边,然后重复这一动作。

  交叉双腿坐在床上,慢慢向前弯曲上半身。双手笔直向前,五根手指张开,必须将手掌粘在床上,才能保持这一动作,做几次深呼吸,直到你感到背部伸展。

  双腿向前伸直,膝盖稍微弯曲。吸气,坐直。呼气,双手向前伸展,直到你抓住脚趾。如果有必要,保持背部挺直,膝盖弯曲。如果我想要完全放松,睡个好觉,不要拉得太紧,否则兴奋就睡不着觉了,这样做对伸展腿部肌腱有很好的帮助。

  瑜伽之后,你就不能马上上床睡觉。上了床后,我们的身体仍然处于兴奋状态,所以很难立即入睡。建议间隔一到两个小时。

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