学点专业的方法

2020-07-13 11:17:06 新闻来源:网络
  人在生活中会经历各种各样的情感,能感受到动力,自然能感受到压力。"因此,许多人会寻找减轻压力的方法,比如指尖陀螺仪、无限魔方魔方和其他减压玩具,甚至可以用特快包裹数不清的泡沫纸,这似乎有助于人们减轻压力。然而,这样做的效果并不相同。有些人说,时间不知不觉地过去了;有些人说,当他们不玩的时候,他们会回到现实,特别是当他们认为当他们玩的时候,他们什么都不做"生意",他们会更伤心。减压玩具能帮助我们缓解压力吗?如果你想减压,你该怎么办?让我们听听精神科医生对此的一些简单建议。
  中等压力有良好的刺激潜力
  压力是一种什么样的心理状态?从心理学的角度来看,压力是一个人感到无法适应环境要求的消极情绪和消极信念。压力是人们日常工作和生活中不可避免的问题。
  事实上,胎儿还在母亲的时候,就有一定的压力,古人说:"生在患难中,死在平静中。"适度的压力有利于人的成长和健康,因为适度的压力可以保证担保人的觉醒,使智力活动处于更高的水平,能够更好地处理生活中的各种事件,从而实现自己的价值。
  我们遇到过一些人,他们只有在巨大的压力下才能有效地工作。但大多数人都不擅长应对更大的压力,或者不擅长压力管理。例如,在国外漂泊、工作中遇到问题,或者面试时被面试官提问,都会让人突然产生怀疑。面对压力,人们有时会变得不自信,当一个人能够承受压力达到极限时,就会产生崩溃等极端情绪。
  减压玩具的作用实际上是一种"情绪转移",无论是让时间溜走的指尖陀螺,还是燃烧着大脑的无限魔方,都能让人们暂时忘记眼前的麻烦。然而,如果压力的来源没有消除,心理结构没有做好,只有简单的情感转移或注意力转移就不能真正解决问题,压力也不能真正得到释放。
  因此,减压玩具可以作为暂时减压的辅助工具,使人们可以呼吸,但在恢复后,我们仍然需要积极面对和解决压力。
  学会识别高压信号
  压力管理是每个人都会面临的问题。有效的压力管理的第一步是能够发现过度压力,并建立一个识别压力的预警系统。
  你怎么知道一个人是否承受了很大的压力?首先要做的是识别高压信号。回想一下你的身体和情绪在压力下的反应,然后锁定这些反应。将来,每当你要进入这些习惯性的反应状态时,你就会立即警告自己,压力太大了,需要调整一下。
  高压信号主要分为情绪信号和行为信号。
  高压下的情绪信号包括"易怒":一旦发生冲突时的过度反应和好战情绪;缺乏兴趣":不再关注你自己、他人以及过去感兴趣的社交事件和事情。此外,它还表现为能量崩溃、记忆力下降、犹豫、悲伤、内疚、疲劳、无助、无能、自卑和毫无价值。
  高压下的行为信号包括滥用刺激物,如糖、酒精、尼古丁和咖啡因;暴饮暴食;挥霍和浪费;以及拖延。
  在这些高压信号持续很长时间后,会有两种临床表现。一种表现为抑郁、强迫症、恐惧、焦虑等心理症状。另一种是身体症状,即压力问题变成身体问题。对这种转变的研究已成为一门独立的学科,称为心身医学。
  目前,有许多严重的影响人类健康的疾病,都与压力过大有关,如高血压、胃溃疡、慢性头痛等。以胃溃疡为例,许多胃溃疡患者的工作压力或生活压力较大,他们的精神往往很强,但较弱的胃部心理压力越大,胃壁溃疡就是这一突破的标志。
  有四条小贴士可以教你暂时缓解压力。
  如果你天生就没有很强的抗压力能力,你就需要主动掌握一些应对压力的技能。例如,通过改善沟通来缓解人际冲突。然而,有时我们需要"放下它"一段时间。所谓的放松从长远来看是有办法的。
  在压力管理培训班上,我拿起一杯水问:"人们觉得这杯水有多重?"一些下了台的学生说是半斤,另一些人说是一斤。我问:"这杯水能喝多久?"你喝得越久,感觉越重,你的手就会越酸吗?"每个人都一个接一个地点点头。是的,这杯水的重量是一样的,但是你用的时间越长,你的感觉就越重。这就像我们承受的压力,如果我们一直给身体施加压力,我们会感到压力越来越大,直到我们负担不起。我们所要做的,就是在适当的时间放下这杯水,休息后再把它捡起来,这样我们就能得到更长的时间。
  心理学上有一些专业的建议来减轻压力。
  社会支持方法通过交谈、分享和提供建议来帮助自己分担心理和实践压力,从而发展出适当数量的朋友圈,寻找家人、朋友和其他人际支持系统;目标集中法在大量的生活和工作任务目标中,只追求目前能够实现的主要目标或目标,而不是要求一切都做到完美。
  在行动上,家务、体育、娱乐等都可以付诸行动,集中精力从事这些活动时,身体和精神都可以放松。
  情感转移的方法是发展适当的兴趣活动,参与兴趣和爱好,让他们感到轻松,增加活力。
  面对"压力"做正确的认知调整
  压力是个体和外部事件之间的一种互动感觉,但同样的压力事件对人的影响有很明显的个体差异。例如,在一些人的眼中,同样的事情是不够的,但在另一些人的眼中,它是一件大事。重量是轻还是轻,这与一个人的个性和认知角度有关。因此,为了正确地面对压力,我们需要进行认知调整。
  如何调整认知?大多数人认为压力是消极的或有害的,但事实上压力事件是中性的,没有好坏之分。如果你认为它是积极的和积极的,它可以成为生活过程中的一种体验,鼓励你成长;如果你认为它是消极的和消极的,它就会成为一种控制,限制你的成长,甚至让你喘不过气来。因此,为了正确地面对压力,我们应该从改变我们的认识出发,从不同的角度看待我们自己和周围的人、事物和事物。虽然事件仍然存在,但他们自己的心态已经改变,它不再构成压力,这是压力管理的本质。
  面对压力,除了自我调节外,我们还可以到专科医院接受专业指导。许多心理医院设有专门的科室--心理测试中心。在这里,要测量压力的来源、压力程度和适应压力的能力。如果心理测量报告显示压力过大,精神科医生将酌情提供个人和团体咨询和治疗。
 

上一篇:长跑训练有助降血压

下一篇:最后一页
本站所刊登的各种资讯﹑信息和各种专题专栏资料,均为上海之窗-今日上海版权所有,未经协议授权禁止下载使用。

Copyright © 2000-2020 All Rights Reserved