老年人防尿失禁,可练这两个动作

2021-04-07 11:10:24 信息来源:网络
  尿失禁多见于老年人,尤其是老年女性。老年性尿失禁可引起局部皮肤红肿、瘙痒、疼痛、感染或溃疡,也可使机体产生异味,导致老年人孤独、抑郁,影响其社交和睡眠生活质量。
  老年人尿失禁常见的原因与老年疾病密切相关,尤其是脑萎缩、脑梗死、脑出血、脑肿瘤等神经系统疾病,可引起不同程度的尿失禁。此外,随着年龄的增长,神经和内分泌功能下降,控制尿液排泄的能力变差。一旦精神紧张或腹压突然升高,如咳嗽、打喷嚏、大笑、举起重物、尿道括约肌松弛等,尿液可能会不知不觉地从尿道排出。此外,老年男性会因良性前列腺增生而出现尿失禁,女性会因盆底器官松弛而出现尿失禁。
  尿失禁不是正常的衰老现象。要解决这一问题,不仅要治疗和控制老年相关疾病,还要调整生活习惯。例如,减少不必要的卧床时间;适当限制液体的摄入,特别是夜间;白天定时排尿,限制咖啡或含黄嘌呤的茶的摄入;保持会阴清洁卫生,防止尿路感染等;此外,还可以进行盆底肌群运动,如如髋桥运动(如下图所示)和肛门收缩运动,可以很好地预防尿失禁的发生。每天睡前和早上起床前,做50~100次的肛门收缩运动,有节奏地反复收缩和放松,可以使盆底肌群得到锻炼,长期坚持会大大降低腹压,防止尿失禁的发生。
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